内劲科幻影视

太极拳三练三不练

很多人练太极，练来练去都在 ‘瞎比划’—— 把招式当成广播体操，胳膊腿划圈、转身做得挺像，可练了三年五年，还是一身僵劲。其实太极的精髓从不在 ‘形似’，而在 ‘理通’。

我们练太极拳，说的很有价值的阐释理论，就是炼精化气、炼气化神、炼神还虚，可是当你练出内劲，练出骨骼系统——脖子提领的腰胯骨、脊椎骨、手指骨，之后就是练出了脊椎笔直拉平所有骨架子，肩膀平、腰背平——平到什么程度？今天早晨我看看洗衣机里面是否还有衣服，我感觉自己从

不少人练太极拳，一上来就执着于 “气”—— 想搞懂中医的 “营气”“卫气”，琢磨道家的炼丹术，甚至刻意追求 “气感”，结果越练越迷茫，有的还练得膝盖疼、腰发僵。其实，太极拳的 “内气” 从不是玄学，而是练到一定阶段的身体能量，关键在 “循序渐进”，而非盲目求快

不少人练太极拳多年，仍难逃 “上身紧下身飘” 的困境：抬手就耸肩，迈步如踩棉，稍一用力就憋气气喘，更别提体会 “脚底贴地、力达丹田” 的境界。

内劲并非肌肉蛮力，而是将散乱于外的神气，通过拳法规矩（如松柔、螺旋、呼吸）导引回丹田，与先天元气交融，逐渐积蓄成“自无而有，自虚而实”的能量。

这意味着脊椎抻拔完成，脖子竖直，走路脖子端然不动。骨盆的"力量枢纽"。这个由髂骨、坐骨和耻骨融合而成的盆状结构，上承脊柱，下接股骨，构成了力量上下传导的关键节点。因此，长劲与内劲才有可能浩然八方。

习武之人常说“功夫不负有心人”，一代宗师王芗斋的练拳路，正是这句话最生动的注脚。他少年时身子骨弱，气血不足，初去武馆学拳时，连馆主都嫌他底子差，差点拒收。可他偏有股不服输的韧劲，学拳时比谁都刻苦，别人练套路图热闹，他却抱着“傻站”的念头死磕站桩，反倒凭着这份专

今天我要说一句可能得罪人的实话：公园里、短视频中，至少七成练太极的人，根本不会转腰。这不是危言耸听——如果你转腰时膝盖晃动、胯部拧转，甚至用腹股沟折叠带动身体，那么很遗憾，你练的或许是“太极操”，而非真正的内家拳。十年前，我也曾因此走过弯路：师父一句“胯是磨盘

太极拳如一位耐心的雕玉师，以盘架为刃，将我们僵硬的筋骨慢慢琢开。当骨骼如冰雪消融般松脱时，韧带的春藤便悄然攀附全身，与呼吸吐纳的潮汐共舞，终成懂劲听劲的秘境。所谓内劲，实乃筋骨系统延展时迸发的暗涌——它借大地为砧，以推手为锤，在盘架子的千锤百炼中淬炼而成。这修

不少人想学八段锦，却卡在“怕做错”“记不住”上，对着视频瞎比划，练完肩颈更僵。新手起步不用急着练全套，抓好“准备、选式、练细、避坑”四步，10分钟就能找到感觉。

公园练太极的人不少，能找准尺度的没几个。有人动作僵硬如木偶，有人松垮得像做广播操，还有人喘着粗气硬撑低架。太极的核心秘密，全在“不偏不倚”的分寸里，偏一点就走了样。

小区张叔练太极半年，每天早上划20遍“云手”，结果推手时被刚学3个月的小伙一推就晃——他自己也懵：“我架子摆得挺标准，咋就没劲儿呢？”

不少刚练太极的朋友都有过这样的困惑：明明跟着套路比划，却越用力越累，动作僵硬得像木偶；要么就松得像摊软泥，轻飘飘没根儿。其实，问题就出在没吃透太极拳的核心——“用意不用力”。

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这几天记录了大椎脱开与尾椎脱开，命门出现酸胀外鼓的鼓动。（12日）脊椎节节脱开，松弹如珠。（13日）有一些朋友有些意外，不要说你，我自己也是惊喜连连，困惑意外。这几天记载的都是太极拳进入炼气化神，精气锁就好比丹田那个鼎炉文火微微，精气被关住了炉门一样，因此，基

几年前，在推手练习中，我曾这样毫不犹豫地“指点”对方。那时的我以为，开合就是双手画圆：打开为开，收回为合——多么清晰，多么直观。我以为掌握了太极的核心密码。